的1.5倍...”“开合跳身体向上跃起，体两侧分开，同时双腿向身发力，动约为肩宽作要领：双腿同时，
遍跟在一遍着学。长一边讲述热身操，一边示六班，新兵们也范
以休息，但光是一套热多小时。身动作教完，就可已经过去了一个说是拉得上单杠的
大家都学得挺认真的。
多中队老兵都不会，后的放松方法，是等他们下队了，要负动作，很总队刚授给中队责教因为连长说，一些训练的老兵。这套新的热身法，和更新的，其中有一些
，就个中队，远的离省，一个省一百多，或者全省比武操专门抽人到的操法些简单中队。可能为了一套热身个中队，还有特勤队会在一些集县都有，市区两三每个总队集训。一活动的时候，教给受训人城四五百公里，当然不员，让他们带回自己的消防各个中队分散，中培训的
法的重要传播途径。训，也算是一些体新兵集能操
兵，这对每个骄傲的。学会了，能下队教老新兵来说，都是一件值得事情
方淮一边温习这尽可能的，有什么方法能够务。些很久没练的知识触发更多任，一边在思考着
单双杠虽然不可还有跑步呢！用担心了，
和心脏的强度，耐力，还有多长跑短跑，这涉及到的东西也太多部位肌肉的协同配合。了，腿部力量，肺部
级别的田径能力？才能让他达到优秀少个任务下来，这得多
的归为“核心力量很多人体躯干中间环的。，但从方目前的了解来看，系心力统不会奖励啥“核被笼统”淮量”节的肌肉力量，都
两天刚入伍，触发了很多任务，但明显道，大概就是这“交互”。来驱动，他慢慢摸都需要一些事情一点门到了
点才行。须变得动，才有可能触牛一社和人交流互发更多任务，他必
统。就有可能分店，军功系统，而有其他系且这个系统既然有
有了在新兵里排得上..也。号的手臂不算很弱吧，虽然弱鸡.和腰部时间，至少让他力量两天
长大声遍试！”六班后，就开始单双之道。热身“现在整个动作，合练一！杠测
”要测？测两遍？“我c...单双杠都
双杠，这哪是休息的！两轮单二轮怎么可能能上去？”上去，第测试？“我就说吧！不可能第一轮都没拉
“闭嘴吧！一会拉你丫出去单练！”
旁边花台上坐着新兵们正身走到休息的潘班声，指着操场边缘一处道。长起队列前，呵呵笑了一在议论纷纷，
！算了，知道错了！”懒都，话还多我带走吧！那边“我说了！柔了，不长记性！对他们太温趴两个小时，他们就开阔，谁偷看得见
蝉。整个队列噤若寒
班长潘一早上已的兆辉的凶名，经传开了，大家对他八
已经越传越歪，很多人听岳涛早上上楼冲长好，挨了一脚，现在喊班着潘老鬼大。丑，叫“班长好已经成了了潘班”的时候吓到到的版本，一顿打长，所以挨了九班的岳涛长得太
这特么活阎王啊！
巴掌！长得丑都得被扇两
层皮？里，不这脾气，落他手得掉长走还不如跟着那个四班呢！
洪亮此刻，一个的声音传来。
“报告班长，我们知道错了！”
有些错九班的人集体回头，愕地看向方淮。
始意念合一。方淮则眼观鼻，鼻观完一波风头，就开心，大胆出
务务！出任！出任务！出任
潘兆辉肯定不可能揍他，早上自己才成了记忆点，没可能黑亲自来探望，老不知道他练得让参谋长老。兵都对他形
厥的，你早上才虚脱晕啊！宇案可才刚过一年呢敢动手？彭
想被讹？
旁边一探，也笑了，又是九班的。果然，潘兆辉身子往
字不合啊！郝老鬼的班，是跟他八
情况，从花台那边过来。郝成斌此刻发现了
斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝成
期士官，郝成鬼行列了。潘兆辉第八年，马上进三属于老斌第九年，都
上俯卧撑做晕了那个吧“老郝，这是你们班早？”潘兆辉笑道。
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
事，新兵们也是第有老兵敢声张，都怕出一次听闻。这事早上没
人物啊！我尼玛，九班净出知名
郝成斌抱起手，点道。点头，皱眉对着方淮
没教过你队列纪“方淮，律？多什么嘴？！”
说脚。就踢了方淮屁股一罢，上来
实是岳涛有错辉。们班得没面子，在先，早上潘兆辉打了他，毕竟确的岳涛，他虽然觉面对面吓到了潘兆但也不好说什么
人，也不该让别的班长但他郝成斌班上的教训。
潘兆辉继续教育他但也不能再让然不爽方淮，此刻他虽们班上的新兵了。
又毒又快。也不敢打方淮，但嘴却潘兆辉其实
见？”么指导意“哟！做俯卧撑都能做晕的英雄！你有什
只顾着看系统。方淮不答话，
没动静啊！
是这种废物！“有没有能跟我们老郝，你们班的人班张营长比比的？”不行啊！净
方淮两个人，班，包括郝成斌。说是整个九一句话骂了岳涛和也可以
长，那他不得是号叫“张营长”，格也确实挺吊，给兆辉性他手下有个营潘个团长？自己班上的兵取个外
这特么得是个独立团吧？
意大利炮吗？有
张尹章。】【任务：单杠打败
章。】【任务：双杠打败张尹
了。方淮眼睛都瞪大
水了？一次出俩任务？我丢你dj，系统放
有可原。张尹章，这名字……外号叫张营长也情
方淮转头看郝成斌，都黑了。脸
班长的兵上去比比！”“赵兵，一会跟潘
作虽强，选了个发挥稳定但郝成斌还是。方淮早上那套操的选手
时到了。这会出风头的候可
也行！一个立正：“报”告班长！我方淮
就算有牛b的，就一个，口气了九班能出他们班吧俩，这算争？
神快速巡视旁边的八班。方淮说完眼
了。他大概知道这个张营长是谁
侧前方的黑，明显比就在他有精气神一过。壮青年，看站立姿势些，应该在武装部干其他人
子肉不少。从下巴轮廓都能看出，这货腱光
有些好，啊！”背着手，眉：“老郝，？”潘兆辉你们班的…不仅“你也行声音大大口气也笑地挑
点头。了眼，也没输气势，点成斌看郝了方淮一
不了。”“方淮也差
头看了看，准备抽出一比。潘兆辉一听，也回个和方淮比
道。他们班谁的但刚来一天，也拿不准体能排老二，想了想，
那…我们两个班比比总数？”“哦？那行啊！
激起了“比呗！你阳怪气起来。们班行不行哦？现眼似被！”郝成斌脾气，也开始阴别一会丢人
能说不行吗？”潘兆辉不让八班大声道：“听，转身对着话头不行！男人到没有？郝班长说你们
激愤，回答都有“不能！”八班群情了钢声。
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
了，岳涛吼九班也杠上得最大声。
方淮则心里暗骂。
哄孩西，就特么一套个老东是把两个班的新兵子的激将法，愣喂得饱饱的。两
火。挥位置的六班长也趁机拱起了指
就八班九班两个班？？”“其他人呢？我们连
对小学生可能法，部队点幼稚了，但对这，刚刚好。祖传的pua大套帮新兵这蛋子有
要比！”“班长，我们也
他们！”“干
正能量还是老的辣。
开始当啦其他班长一看这小气氛一个个啦队。，牛b也不吹了，
们连第一！”“行，我三班努力拿到全
？”“我们五班是吃素的
了。都顺，差点把拉歌的活儿新兵们也兴奋，一个个小嗓手干子吼的
王剑压嘴。根没起来，在花台那边坐着，笑得直咧
热身也教了纪律也强调了，还能搞搞单双杠，现，队列午，也不差啥两嗓子，上了一堂了。在还嚎了集体荣誉课，这一下
“好，！开动，手腕关节”伤搞报废！热身运废话少说！搞死搞始！
新兵们一个个如做得手指噼啪作响。关节热身狼似虎，手腕
后，队伍全部带到了单双杠边，跨立准备。十分钟
边演示，一边六班长站在杠下一解。讲
个完整一抓住单杠，双手间距比肩稍宽！拉练习！下杠时同样’时起跳，稳稳“单右手喊‘抬手喊‘好’！”起跳姿势，双手打行至杠好’！呈半蹲预备后，发令员直朝端，抬杠一练习！准备上杠的到下颚位置为一喊‘上杠时候，先
“下面，教你们！”一练习的摆浪
杠，显得毫不吃力。新上六班长下来，重
天让六今班长来教，大概他的单杠水平，也是最拿出手的。得
“单杠摆浪需首先要保持正确的姿势要运用，因此！的力量协作双手和身体完成
动，动全伸展，不要完然，作应该流畅自抖开始摆动时双臂要摆动幅度不宜过大！”
腿往前微微一打，身子摇晃起来。六班长
惯“借助身体的性，上杠！”
后在最高的地方悬很轻松，拉上去一个，然停。
“到这不到这条线尽量抬头！把下颚线的！不会有老里，尤其是比武，都是直上的，不算！这是对你们这儿！抬头时下颚都达！正规考核，拔高！合格线就在直下的硬拉！新兵兵这么去拉的要求
丢人！
要求了！拉上去就就说一练习的标准但你们是新兵，所以我算！
助到了惯性，新手摆浪，只要掌握好方法，借拉个三五个”，很轻松！
了笑。方淮听得笑
放屁。
。的，摆浪的多了士官考核，体能拉垮
么办？要不让摆浪，那些的机关兵，大胖子怎体能落后
己，怎么前世的自及格？
呵呵呵呵……
。点不好意想起来，真特么有思啊
贱笑了。这一世，可不能让人
总共“班长，这才单杠一有多少个练习啊？”练习，单杠
随口回道。“八个练习。”六班长
习你会不会啊！”不出“班长，二到了这个问题。马有新兵问练出所料，立八
个歪嘴笑了一。而六班长也露出
不然呢？今天让我来干嘛？
着单杠，自信道：“看六班长走到杠前，对好了！你们中队的班长，有些动作可不一定会！”
。六班长弹跳上杠
“单杠二练习，腹部卷身上！”
“单杠三练习，单力臂上杠！”
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠”屈身上！五练习，
还有一个延伸动叽叽喳喳的…”刚才在那作，这个叫做双立臂！，六班长伸出两只手也就是你们上时腹部挂到单杠们也把：“我
了个礼！方，敬单杠上整个人站到了说到这儿，六班全身用力，弹身，长
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
里起码有好几种读的卧一时间，人群槽。音
b了……”“太牛
转了一圈下杠，抬了口气，抬手，喘了六班长屈身，拉住单杠又跳了上去。
“六练习，也就是骑杠上杠！”
习，后摆上杠！”“七练
！这个动作，要“这都不常用！最后了，今天没带手套，否则很危险改天给你们演示！”也最好够高！带护具，练习开始，杠一个，大回环！…算从悬垂摆动
淮看方得各种羡慕。
的杠上翻飞啊！这就是他想要
，跑不跑得动，但只要这些一套，新兵蛋子就得服在中队，甭管老兵多老动作给你来！
是老兵吃饭的本钱。体能方面，这就
说解放当然，大环境下，听，很多上等兵都能完一的军每天训练多时间这也是在消至八练习。防出警占据了许
讹是以传讹吧。假，也可能不知道真
算小。士官，一练习练习和二练习，义务不及格的比例还不兵和一二十几个，二练习八个，期消防的考核内容都是一
进，一般都是其是一代一代下来，老兵少了传是解放军所进去待着的多了第二年第三年就的那样能重灾区，体讯班，可不本不可能。，消防的炊事班和通尤，高手才能，新兵多，说有多好的底子，根
六。淮拉回现班长的声音，把方实
“行了，演示就到这里！现在”，看看你们到底是骡子是马！