肩宽的为跃向身体两侧分开，约腿向上起，同时双1.5倍...”：双腿同时发力，身体“开合跳，动作要领
一边讲述热身新兵操，一六班长们也在一遍遍跟边示范，着学。
说是拉动作教完，已经热身过去了一个多小时。得上单杠的就可以休息，但光是一套
大家都学得挺认真的。
中有一些动作，很多中因为连长说，这套新了，要负责教授给中队的队老兵都不们下队的热身法，和一些训练总队刚更新的，老兵。会，等他后的放松方法，是其
离省队，一培训，教给受训人员，让队，远的可中队。个省一百多个中的活动，或者全省比武的时候，就会在一些集中一些简单的操法一套热身操专门抽人到总队集训。能为了每个县都有，市区两三个中队，还有特勤城四五百公里，当然不他们带回自己的消防各个中队分散，
，也算是一些体能操法的重新兵集训要传播途径。
，这对，能下队教老兵件值得骄傲的事情。每个新兵来说，都是一学会了
方淮，一边在考着，有什思一边温习这些很更多任务。么方法能久没练的知识够尽可能的触发
双杠虽然不单可还有跑步呢！用担心了，
了，腿部力量，肺部和合。心脏的强度，耐多部位肌肉的协同长跑短跑，这涉及到的东西也太多力，还有配
才能让他达到优秀？田径能力这得多少个任务下来，级别的
方淮目前的了解来看，体躯干中间环节心力量”的。的肌肉统不会奖励啥“核的归为“核心力量”，但从系力量，都被笼统很多人
驱动，他慢慢摸这两天刚入伍触发了很多任务，但明显都需要大，到了一点门道，概就是“交互”。一些事情来
，他必须变得社牛一和点才发更多任务能触行。人交流互动，才有可
分店，军功系而且这个系统既然有统，就有可能有其他系统。
弱鸡...虽然腰部力量。新兵里时间，至少让他有了在也不算很弱吧，两天排得上号的手臂和
“现在整个动作，合练一遍！热身之后。开始单双杠测试！”六班长大声道，就
杠都要测？测两遍？”“我c...单双
杠，这哪是测轮单双能说吧！轮怎么可能上去？”休息的！两试？第一不可能“我就轮都没拉上去，第二
丫出去“单练！”一会拉你闭嘴吧！
声，指着操场边缘一处旁边花台上坐着休息的新兵们正在议论纷纷，潘班长起队列前，呵呵笑了一道。身走到
性，还多！算了，谁偷懒都看得见！趴两了！”个小时，他们就知道错“我说了！对我带走吧！那边开阔，话他们太温柔了，不长记
整个队列噤若寒蝉。
已经传开了，大家对他八潘兆辉的凶名，一早上班长的
顿打。”的时候吓到上老鬼大喊班岳涛早上了潘班长，所以挨了一楼冲着潘太丑，叫“班长好，已经成了九歪，很多人听到的版本在已经越传越班的岳涛长得长好，挨了一脚，现
特么活阎王啊！这
长得丑都得掌！被扇两巴
不得掉层皮？还不如跟着那个四班长走呢！这脾气，落他手里，
洪亮的声音传此刻，一个来。
班长，我们知道错了！”“报告
九班的人集体回头淮。，有些错愕地看向方
就开始意念合一。，大胆出完一波风头，方淮则眼观鼻，鼻观心
出任务！出任务！出任务！
。谋长老忆点，早上自己才老兵都对他形成了记潘兆辉肯定不可能揍他黑亲自来探望，，没可能不知道他练得让参
早上！才虚脱晕厥的，你敢动手才刚过一年呢啊？彭宇案可
想被讹？
班的。，也笑了，又是九子往旁边一探果然，潘兆辉身
！郝老鬼的班，是跟他八字不合啊
况，从花台那边过来。郝成斌此刻发现了情
成斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝
兆辉，都属于潘第八年，马上进三期士官，郝成斌第九年老鬼行列了。
笑潘郝“班早上俯卧撑做晕了那个老兆辉，这是你们道。吧？”
看向方淮。，大家都好奇地这话一出
听，都怕出事，新兵们也是第一次闻。这事早上没有老兵敢声张
班净出知我尼玛，九啊！名人物
，皱眉对郝成斌抱起手，点点头着方淮道。
过你队列“方淮，没教嘴？！”纪律？多什么
淮屁股说罢，上来就踢了方一脚。
么，毕竟确实是岳涛有错在先，面对面吓到的岳涛，他虽了潘兆辉。早上潘兆辉打了他们班子，但也不好说什然觉得没面
人，也不该但他郝成斌班上的让别的班长教训。
潘兆辉继续教此刻他虽然不爽方淮育他们班上的新兵了。，但也不能再让
嘴却又毒又快。淮，但其实也不敢打方潘兆辉
导意见？”俯卧撑都能做晕的英雄！你有什么指“哟！做
系统。方淮不答话，只顾着看
没动静啊！
班的人不行比的？”长比“老郝，你们啊！净是这种废物！有没有能跟我们班张营
方淮两个人，也可以说一句话了岳涛和是整个九班，包括郝成骂斌。
张营长”，他手下有个潘兆辉是个团长？号叫“性格也确实挺吊，营长，那他不得给自己班上的兵取个外
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
杠打败张尹章。】【任务：单
章。】【任务：双杠打败张尹
瞪大了。方淮眼睛都
我丢你dj，系统放水了？一次出俩任务？
。张尹章，营长也情这名字……外号叫张有可原
脸都黑了。方淮转头看郝成斌，
长的兵上去比比！”“赵兵，一会跟潘班
选手。操作虽强，但郝成淮早上那套斌还是选了个方定的发挥稳
这会出风头的时候可到了。
方淮一个立正：“报告班长！我也行！”
，就一个，九班了吧？能出俩，这算争口气他们班就算有牛b的
方淮说的。完眼神快速巡视旁边八班
他大概知道这个张营长是谁了。
其他人有精气神一些该在武装部干比过。应，就在他侧前方的黑壮青年，看站立姿势，明显
腱子光从下巴轮廓都能看出，这货肉不少。
”背着手，有些好不仅声音大，口气也大“你也行？”潘笑地挑眉：“老郝啊！兆辉，你们班的…
，点了点头。没输气势，也方淮一眼郝成斌看了
不了。”“方淮也差
潘兆辉一听，也回头看了抽出看，准备一个和方淮比。比
，想了想，道他们班谁的体能排老二。但刚来一天，也拿不准
个班比比总数？”们两？“哦我那行啊！那…
斌似一会丢人现眼！被激起了脾气，也开”始阴行不行哦？别班郝成阳怪气起来。“比呗！你们
“听到没有？郝班长说你转身对着八班大声道们不行！男人能说潘兆辉不让话不行吗？”：头，
愤，回答都有了钢声。“不能！”八班群情激
“九班！听到没有？行不行！”
”行！！“
岳涛吼得最大声。九班也杠上了，
方淮则心里暗骂。
的激将法，愣。一套哄孩子班的新兵喂得饱饱的两个老东西，就特么是把两个
的六班长也趁机拱指挥位置起了火。
连就八班九班两个“其他人呢？我们班？？”
这帮新兵蛋子了a大法，对幼稚这套小学生可能，刚刚好。有点部队祖传的，但对
我们也要比“班长，！”
“干他们！”
还是老的辣。能量正
吹了，一个个开始当啦小气氛，牛b也不啦队。其他班长一看这
“行，全连第一！”我们三班努力拿到
素的？”“我们五班是吃
个个小嗓干了。新兵们也兴奋，一差点把拉子吼的，歌的活儿都顺手
，在花台那边坐着，笑王剑得直咧嘴。压根没起来
午，也不差啥了誉课，这一下嚎了两嗓子，上能搞搞单双杠，现在还一。纪律也强调了，还身也教了，队列热堂集体荣了
报废“好，”！热身运动，！搞废话少说手腕关节！开始！死搞伤搞
做得手指噼啪作响。新兵们一个关节热身似虎，手腕个如狼
，跨立准备。到了单双杠边十分钟后，队伍全部带
杠下一边演示，一边讲解。六班长站在
抬手喊‘肩稍宽！拉到下颚位置’！呈半双手直朝后，发蹲预好’！”时起跳，稳稳抓住！准备上杠的为一个完，至杠端，抬右手喊‘好时候，先行打单杠，双手间距比令员喊‘上杠’备起跳姿势“单杠一练习整一练习！下杠时同样
摆浪！”“下面，教你们一练习的
新上杠，显得毫不吃力。六班长下来，重
手的今天让六班长来出是最拿得大概他的单杠水平，也。教，
双手和身体的力姿势量协作完成，因此首先要保持正确的“单杠摆！浪需要运用
动，动作应该流畅，不要抖臂要完全伸展宜过大不自然，摆动幅开始摆动时双！”度
前微微一打，六班长腿往摇晃起来身子。
上杠！”借助身体的惯性，“
在最高的地方悬停。很轻松，拉上去一个，然后
正规考核，尤线的，不算！这是对你儿！抬是直上直下的硬头时下颚都达拉！不会武，都老量抬头！把下颚其是比“到这里，尽有！不到这条兵这么去拉的！们新兵的要求线拔高！合格线就在这
丢人！
标准要求了！拉但你们是新兵，所以练习我就说一的上去就算！
”法，借助到了惯性，新摆浪五个，很轻松！手拉个三掌握好方，只要
了笑。听得笑方淮
放放屁。
的多了。士官考核，体能拉垮的，摆浪
子怎那些体能落后的机关兵，大胖么办？要不让摆浪，
及格？前世的自己，怎么
呵呵呵呵……
好意思啊。想起来，真特么有点不
了。这一世，可不能让人贱笑
杠一练习，单共有多少个练习“班长，这才单杠总啊？”
六班长随口回道。“八个练习。”
习你会不会啊长料，立马有新兵问出了！”不出所个问题。这“班，二到八练
出了一个歪嘴而六班长也露笑。
呢？今我来干嘛？不然天让
”道：“看好了！你们中杠前，对着单队的班长，有些动作可自信一定会！六班长走到杠，不
六班长。弹跳上杠
卷身上！”“单杠二练习，腹部
”“单杠三练习，单力臂上杠！
杠！”“单杠四练习，挂腿上
”！“单杠五练习，屈身上
单杠上时，六班长伸就是你们刚才在那叽出两只手：“我们也把这个一个延伸臂！还有腹部挂到动作，叫做双立叽喳喳的…”也
个礼！，整个人站到了单杠上用力，弹身长全身说到这儿，六班方，敬了
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
好卧槽。几种读音的一时间，人群里起码有
”“太牛b了……
六班长屈身，拉住单抬手，喘杠转了一圈下杠，抬了跳了上去。了口气，又
“六杠！”练习，也就是骑杠上
练习，后摆七上杠！”“
不常“这都手套，改天给用！最后一个带护具，始，杠也最好够高！否则很危险你们演示！这个动作，天没带！”要从悬垂摆动练习开，大回环！…算了，今
方淮看得各种羡慕。
这就是飞啊！他想要的杠上翻
老兵多老，跑动，但只要这些动作给你来得服！不跑得一套，新兵蛋子就在中队，甭管
体能方面老兵吃饭的本钱。，这就是
解放军每天训许多完一至八练习。时间的大环境下，听说多上等兵都能当然练，很，这也是在消防出警占据了
假，也可能是以讹传讹不知道真吧。
习八个，不及格的比例士官，一消防的考核内容都是一还不练习十几个，二练练习和二练习算小。，义务兵和一二期
说有多好的底子，根本不可能是体能重灾区消防的炊事班和通讯班，可不是解放是一代一手才能进，一般都军所传的那样，代下来，老兵少了，尤，新兵多，第二年第三高。年就进去待着的多了，其
音，把方淮六班长的声拉回现实。
里！现在，看看你是马！”“行了，演示就到这们到底是骡子