.”力，身体向上时发.5倍..跃起，同时双：双腿同，动作要领腿向身体两侧“开合跳分开，约为肩宽的1
一边讲述热遍跟着学。，新兵们也在一遍身操，一边示范六班长
是拉得热身动作教完，已经过去了一上单说个杠的就可以休多小时。息，但光是一套
真的。大家都学得挺认
中队老兵都队的老兵。长说，不队刚更新一些动作，很多这套新的中有的，放松方法会，等他们下队了，要负责教授给中因为连，是总训练后的其热身法，和一些
消防各个百多个中队，远的离省三个有，市区两们带培训的活动，或者全省城四五百中队分散，每公里，当然不可比武的时回自己的中队，还有特勤队，一些简单的操员，让他个县都人中队。法，就会在一些集中能为了一套热身操专门候，教给受训一个省一抽人到总队集训。
新兵集训，也算是一些体传播途径。能操法的重要
兵，这对每个新兵会了，能下队教老骄傲的事情。一件值得学来说，都是
这些很久没练的知识，一边在方淮一边温习。思考着，多任务能的触发更有什么方法能够尽可
担心了，可还有跑步呢不用单双杠虽然！
多部位肌肉的协的强度，耐力，还有到的东西也太多了，长跑短跑，这涉及腿部力量，肺部和心脏同配合。
这得多少个任务他达到优秀级别下来，才能让的田径能力？
“核心力量”，但从方”的。量都被笼统的归来看，系统不会奖励啥淮目前的了解“核心力躯干中间环节的肌肉力很多人体量，为
点门就，但明慢慢摸到了一一些事情来驱动，他显都需要道，大概是“交互”。很多任务，触发了这两天刚入伍
和行。能触发更多任务，他必人交流互动，才有可须变得社牛一点才
军功系统，就而且这个系有可能有其他系统。统既然有分店，
吧，两天时间，至少让虽然弱鸡...也不算很弱和腰部力量。他有了在新兵里排得上号的手臂
！热身之后，就开始“现在整个动作，合练一遍单双杠测试！”六班长大声道。
要测？测两遍“我c...单双杠都？”
第二轮怎么可能能杠，上去？”息的！两轮单双没拉上去，“我就说吧！不可能休这哪是测试？第一轮都
出去单“闭嘴吧！练！”拉你丫一会
操场边缘一处道。前，呵呵笑了一声，新兵们正在议论纷纷，旁边花台上坐身走到队列着休息的潘班长起指着
们太温柔了，看得见！趴两个小时，！对他算了“我说了，我带走吧！那边开阔，谁偷懒都他们就知道错了！”不长记性，话还多！
整个队列噤若寒蝉。
一早上已经传的八班长潘大家对他兆辉的凶名，开了，
在已经越传越歪，很多人听到的版本候吓到了潘班长，所以着潘老鬼大丑，叫“班长好”的时挨了一顿打。，已经成了九班的岳涛脚，现喊班长好，挨了一长得太岳涛早上上楼冲
王啊这特么活阎！
得被扇两巴掌！长得丑都
那个四班长走呢！掉层皮？还不如跟着这脾气落他手里，不得，
来。此刻，一个洪亮的声音传
知“报告班长，我们道错了！”
九班的向方淮。人集体回头，有些错愕地看
，大胆出完一波风头方淮则眼观鼻，鼻观心，就开始意念合一。
出任务！出任务！出任务！
他形成了记忆点，没可能不潘兆辉肯定不可知道他。揍他，早上自己才练得让参能谋长老黑亲自来探望，老兵都对
厥的，你敢动手？彭宇案可才刚过一年呢啊！早上才虚脱晕
想被讹？
，又是果然，潘九班了的。也笑兆辉身子往旁边一探，
八字不合啊！他郝老鬼的班，是跟
情况，从花郝成斌此刻发现了边过来。台那
潘兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上。
列年三期士官，郝成斌第九潘兆辉第八年，马上进了。，都属于老鬼行
撑做晕了那个吧？”潘兆辉笑道。是你们班早上俯卧“老郝，这
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
第一次这事早上没有老兵敢声，新兵们也是张，都怕出事听闻。
名人物啊！我尼玛，九班净出知
起手，点点头，皱眉对着方淮道。郝成斌抱
，没教过你队列纪律？多什么嘴？！”“方淮
罢，上来就踢了方淮屁股一脚。说
么，毕竟确实是岳涛有错在先，面对面吓到岳涛，他虽然觉得没面班的了潘兆辉。早上潘兆辉打了他们子，但也不好说什
让别的班长教训。但他郝成斌班上的人，也不该
上的新兵了。此刻他虽然不爽方淮，继续教育他们班但也不能再让潘兆辉
打方淮潘兆辉其实也不敢嘴却又毒又快。，但
“哟！做俯卧撑晕的英雄！你有什么指导意见？”都能做
系统。看只顾着方淮不答话，
！没动静啊
“老郝，张营长比比的？你们班”这种废物！有没有能跟我们班的人不行啊！净是
骂了岳涛和方淮两是整个九班一句话，包个人，括郝也可以说成斌。
潘兆辉性格也确实挺取个外号叫“张营长他不得是个团长？吊，给自己班上的兵”，他手下有个营长，那
这特么得个独立团吧？是
有意大利炮吗？
章。】【任务：单杠打败张尹
【任务：双杠打败张尹章。】
淮眼睛都瞪大方了。
？一次出俩任，系统放水了务？我丢你dj
张尹章，这名营长也情有可原。字……外号叫张
郝成斌，脸都黑了。方淮转头看
“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！”
操作虽强，方挥稳定的选手。淮早上那套但郝成斌还是选了个发
了。这会出风头的时候可到
也行！”“报方淮一个立正：告班长！我
们班就算有牛b的，就他一个，九班能出俩，这算争口气了吧？
视旁边的八班。方淮说完眼神快速巡
道这个张营长是谁了。他大概知
立姿势，明显比其他人有精气年，看站神一些，应就在他侧前方的黑壮青该在武装部干过。
光从下巴轮廓都能看出，这货腱子肉不少。
口班的…不仅声音大，，你们气也大啊！”笑地挑眉：“老郝手，有些好？”潘兆辉背着“你也行
郝成斌看了方淮一眼，点了点头。也没输气势，
“方淮也差不了。”
潘兆看，准备抽出一个和方淮比比。辉一听，也回头看了
的体能排老二谁想，道。但刚来一天，也，想了拿不准他们班
“哦？那行啊！那…我们两个班比比总数？”
脾气！你们班行不行哦眼！”郝成斌“比呗气起来。似被激起了，也开始阴阳怪？别一会丢人现
到没有？郝班长说你班大声道：“听不八潘兆辉不让话头，转行吗？们不行！男人能说”身对着
激愤，回答“不能！”八班群情都有了钢声。
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
得最大声。九班也杠上了，岳涛吼
方淮则心里暗骂。
两个老哄孩子的激西，就特么一套的新兵喂得将法，愣是把两个班东。饱饱的
指挥位置的了火六班长也趁机拱起。
两个班？“其他呢？我们连就八班九班人？”
点，对小学生可能有幼稚了，部队祖但对这帮新兵蛋子，刚这套刚好。传的pua大法
们也要比！”“班长，我
”“干他们！
正能量还是老的辣。
看这啦其他班长一啦队。小气氛，牛b也了，一个不吹个开始当
到全连第一！”“行，我们三班努力拿
班是吃素”“我们五的？
新兵们也活儿嗓兴奋，一个个小都顺手干了。子吼的，差点把拉歌的
咧嘴。王剑压根没起那边坐着，笑得直来，在花台
集体荣下午，也不誉课，，现在还差啥了。也教了，队列能搞搞单双杠嚎了两嗓子，上了一堂这一纪律也强调了，还热身
关节！开始！”死搞伤搞报废！热身运动，搞“好，废话少说！手腕
，手腕新兵关节热身啪作响。们一个个如狼似虎做得手指噼
备。杠边，跨立十分钟后，队伍全部带到了单双准
六班长站在杠下一边讲解。边演示，一
‘好’！”杠的时为一，稳稳抓住单杠，双手到下颚位置一练习！准备上“杠端，抬右手喊‘好’！呈半蹲预备起跳姿势，双手打直朝后，个完整一练习！候，先行至下杠时同样抬手喊发令员喊‘上杠’时单杠间距比肩稍宽！拉起跳
浪！”面，教你“下们一练习的摆
上杠，显六班长下来，重新得毫不吃力。
拿今天让六班长来教，他的单杠水平，也是最大概得出手的。
要保持正确的姿势！“单杠摆浪需要运用双手和身体的力量协作完成，因此首先
！”伸幅度不宜过开始摆动时双臂要完全展，不要抖动，动作应该流畅自然，摆动大
往前微，身子摇晃起来。六班长腿微一打
的惯性，上杠！”“借助身体
在最高的地方悬停，很轻松，拉上去一个。然后
“到这合对你们新兵的要求！武，都是时下颚都达不到这条线儿！抬头！的，不算！这是兵这么去拉的格线就在这正规考核，尤其是比线拔高！直下的硬拉！不会有里，尽量老抬头！把下颚直上
丢人！
但你了！拉上去就算！以我要求们，所就说一练习的标准是新兵
了惯性，新手拉，很轻松！”方法，借助到握好个三五个，只要掌摆浪
方淮听得笑了笑。
放屁。
士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。
兵，要不让摆浪，那些体能落后的机关大胖子怎么办？
格？世的自己，怎么及前
呵呵呵呵……
不好意思啊。想起来，真特么有点
这一世，可不能让人贱笑了。
？”多少个练共有总“班长，习啊这才单杠一练习，单杠
“八个练习。”六班长随口回道。
习你所料，立马有新兵问不会啊！”不出出了这个问题。“班长，二到八练会
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
不然呢？今天让我来干嘛？
，你们中队的班长，有定会！”六班长走到杠前些动作杠，自信道：“看好对着单可不一了！
六班长弹跳上杠。
卷身上！”“单杠二练习，腹部
习，单力臂上杠！”“单杠三练
“”腿上杠！单杠四练习，挂
！”“单杠五练习，屈身上
也就是你们刚才两只手：“我们也把这在那叽叽喳喳的…”长伸出挂到单杠上时，六班！还有一个延伸动作，个叫做双立臂腹部
弹身，整个人站到说到这儿，六了个礼！班长全身用力，了单杠上方，敬
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
起码有好几种读音的卧槽一时间，人群里。
“太牛b了……”
，拉住单杠转了一圈喘了口气，又跳了上下杠，抬了抬手六班长屈身，去。
“六练习，也就是骑杠上杠！”
杠！”“七练习，后摆上
常用！最后一个具，否则始，杠动作，要从危险！”们演示！这个大回环！…算“这都不改天给你了，今天没带手套，很也最好够高！带护习开，悬垂摆动练
方淮看得各种羡慕。
这就是他想要的杠上翻飞啊！
不跑得动，但只要这些在中队，甭管老兵多老新兵动作给你来一套，！，跑蛋子就得服
体能吃饭的本钱。是老兵方面，这就
，这也是在消防说解放军每天训，很多多时间的大环境下，听练兵都能完一至八练习。上等当然出警占据了许
是以讹传讹吧。不知道真假，也可能
是一练习和二练习，义务兵和一二期二练习八容都算小。个，不及格的比例还不核内几个，消防士官，一练习十的考
体二年第能重灾区，尤多好的底子，根本不其是一代一代下来，老兵少了消防的炊事班和通有能。，新兵多，第年就进去待着的多高手才能进，一般都是了，说可讯班，可不是解放三军所传的那样，
回现实。六班长的声音，把方淮拉
在，看看你“行了，演示就到这们到底是骡子是马！”里！现