身体向上跃起，“开合跳，动作要同时双腿发力，领：双腿同约为肩宽的1.5倍.向身体两侧分开，时..”
，一边示范，新兵们也在六班长一边讲述热身操一遍遍跟着学。
一以休息，但光是一动作套热身教完，已经过去了说是拉得上单杠的就可个多小时。
认真的。大家都学得挺
作，很多中队老了，要负责教授给，其中有一些动兵都不会，等因为身法，和后的放松中队的老兵。连长说，这套新的热一些训练他们下队法，是总队刚方更新的
培有，市区两三，让他们带回自公里，当然训的活动，或者全省个中队每分散，。一些简单的操法中队比武的时候，教，就会在一些集中，远的个县都不可能为了一套热身中队训人员离省城四五个省一百多个己的中队。防各个，还有特勤队，一百消操专门抽人到总队集训给受
操径。新兵集训，也算是一法的重要传播途些体能
队兵个新得骄傲的兵，这对每事情学会了，能下来说，。都是一件值教老
的识，淮一边温习这些很方什么方法能够尽可能久没练的知触发更多任务。一边在思考着，有
不用担心了，可杠虽然单双还有跑步呢！
力量，肺部和心脏的强跑，这涉及到的东西也配合。太多了，腿部部位肌肉的协同，还有多度，耐力长跑短
达到优秀级别的得多少个任务下来，才能让他？这田径能力
目前的了解来看，核心力量的。系统不会奖励笼统的归为“核”量”，但从方淮的肌肉力量，都被心力啥“很多人体躯干中间环节
这两天刚入伍，触互”发了很多任务，但明显都需要一些摸到了一点门道，大概就是“交，他慢慢。事情来驱动
和人才行。交，他必须变得社牛一点发更多任务流互动，才有可能触
功系统，就既军而且这个系统有可能有其他系然有分店，统。
号的手臂和算很弱吧，两天虽然弱鸡...也不腰部力量。时间，至少让他有了在新兵里排得上
声道。双杠测试！”六班长大“现在整个动作，合练一遍！热身之后，就开始单
“我c...单双杠都要测？测两遍？”
么可试？第一轮都没拉上去能休息的！两轮单双“我就说吧！不可怎能能上去？”第二轮，杠，这哪是测
”“闭嘴吧！一会拉你丫出去单练！
指着操场边缘一处道。边长起身走到花台上坐着休息的潘班队列在议论纷纷，旁新兵们正前，呵呵笑了一声，
他多！柔了，不长记性，话还两个小时，我说了！对他们太，谁偷！那边开阔算了，我带走吧懒都看得就知道错了！”温们见！趴“
整个队列噤若寒蝉。
，大家开了他的对长潘兆八班辉的凶名，一早上已经传
，已经成了九班的岳涛长得太丑长，所以挨了多人听到的版本长好”的。，叫“班了一一顿打时候吓到了潘班涛早上上楼岳冲着潘老鬼大喊班长好，挨脚，现在已经越传越歪，很
啊！这特么活阎王
长得丑都得被扇两巴掌！
如跟着那个四班这脾气，落他手里，长走呢！不得掉层皮？还不
此刻，一个洪亮的声音传来。
们知道错了！”我“报告班长，
愕地看向方淮。九班的人集体回头，有些错
开始意念则眼完一波风头，就方淮观鼻，鼻观心。合一，大胆出
务！出任务！出任务！出任
他形成了兵都对不知道他。点，没可能潘兆辉肯定不可能揍他，早上自己才自来探望，老练得让参谋长老黑亲记忆
的，你敢动手？早上才虚脱晕厥呢啊！彭宇案可才刚过一年
想被讹？
笑了，又是九班的旁边。子往果然，潘兆辉身一探，也
！郝老鬼的班，是跟他八字不合啊
成斌台那边过来。郝此刻发现了情况，从花
潘上。郝成斌眼神对兆辉转头，正跟
属于老鬼行列了。三期潘兆辉官，郝成斌第九年，都第八年，马上进士
“老郝，这是你们班晕了那个吧？”潘兆上俯卧撑做早辉笑道。
好奇这话一出，大家都向方淮。地看
，新兵们也是第这事早上没有老兵敢声。一次听张，都怕出事闻
出知名人物啊！我尼玛，九班净
斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。郝成
律？多什么嘴？！”淮，没教过你队列纪“方
上说罢，股一脚。来就踢了方淮屁
早上潘觉得没面子，但也不好兆辉打了他说什么，毕竟确实是岳涛有在先，面对面吓到了潘兆辉。错们班的岳涛，他虽然
斌班上但他郝成的班长教训。的人，也不该让别
潘兆辉但也不能再让育他们续教此刻他虽然不爽方淮，继班上的新兵了。
方淮，但嘴却又毒又快。也不敢打潘兆辉其实
俯卧撑都能做晕的！做英雄！你有什么指导意“哟见？”
方淮不答话，只顾着看系统。
没动静啊！
行啊！净是这种废物！比比的？”有没有能班的人不跟我们班张营长老郝，你们“
说是整个九班，包括岳涛和方淮两个人，也可以郝成斌。一句话骂了
吊，给自他不实挺号叫“张营长”？己班上的兵取个外确个团长，他手下有个营长，那潘兆辉性格也得是
团吧？这特么得是立个独
有意大利炮吗？
务：单杠打败张尹章。【任】
】【任务：打败张尹章。双杠
方淮眼睛都瞪大。了
水了？我丢你dj，系统放一次出俩任务？
也情有可原。号叫张营长张尹章，这名字……外
，方淮转头看郝成斌脸都黑了。
跟潘班长的兵上去比比！”“赵兵，一会
但郝成斌还是选套操作虽强，了个发挥稳定方淮早上那的选手。
时这会出风头的候可到了。
也方淮一个立正：“报告行！”班长！我
了吧？他们班就一个，九班能出俩，这算争口气算有牛b的，就
旁方淮说完眼神快速巡视边的八班。
他大概知道这个张营长是谁了。
装部干过。比其他，明显人有精气神一些，应该在武就在，看站立姿势他侧前方的黑壮青年
光从下巴轮能看出，这货腱子肉不少。廓都
手，有些好笑辉背着口气也大啊！”“你也行？”们班的…不仅声音大，地挑眉：“老郝，你潘兆
郝成斌看了方淮一眼，也没输气势，点了点头。
“方淮也差不了。”
，准备抽出一个和方淮潘兆辉一听，也回头比比。看了看
准他们班谁但刚来一的体能排老天，也拿不二，想了想，道。
比总数？”那…我们两个班比“哦？那行啊！
“比呗”郝成斌似被激起了脾气，也来！你们班。行不行哦？别起开始阴阳怪气一会丢人现眼！
兆辉不让话头，转身对着八班大声有？郝班长说你们不不行吗？”潘男人能说行！道：“听到没
愤“不能！”八班群情激，回答都有了钢声。
行不行！”“九班！听到没有？
“行！！”
涛吼得最大声。九班也杠上了，岳
方淮则心里暗骂。
两个老东西，就特么个班的新兵喂得饱。激将法，愣是把两一套哄孩子的饱的
长也趁机拱起了火。指挥位置的六班
“其他人呢？我们连就八班九班两个班？？”
队祖传的pua大法，兵蛋子，刚刚好。生可能有点幼稚了，但对小学对这帮新这套部
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
正能量还是老的辣。
其他班长一看这小气氛，一个个开，牛b也不吹了始当啦啦队。
到”全连第一！“行，我们三班努力拿
“我们五班是吃素的？”
一个个小嗓子吼的新兵们干了。活儿都顺手也兴奋，，差点把拉歌的
边坐压根没起来，在花台那王剑直咧嘴着，笑得。
教了，队纪律热身也搞搞单双杠，现在了一堂集体荣誉课，也强调了，还能，也不差啥了。还嚎了两嗓子，上这一下午列
死搞关节！开始！”运动，手！热身伤搞报废废话少说！搞“好，腕
热身做得手指新兵们一个个啪作响如狼似虎，手腕关节噼。
到了单双杠边，跨分钟后，队伍全部带立准备。十
。边演示，一边讲解六班长站在杠下一
“单杠备起跳姿势！拉到下颚位置为，一练习！准备上杠的跳，稳稳抓住单杠令员手喊‘好’！呈半蹲预喊‘上杠’时起抬右，双手间距比肩稍宽，双手打直朝后，发端样抬手喊‘好习！下杠时同一个完整一练时候，先行至杠’！”
“下面，教你们一练习的摆浪！”
六班长下来，重新上杠显得毫不吃力。，
今天让的单杠水平，也是最六班长来教，大概他拿得出手的。
，因此首先要保持正确的姿势！杠摆浪需要运“单用双手和身体的力量协作完成
要完全伸展，不要抖动动时双！”摆动幅开始摆度不宜过大，动作应该流畅自臂然，
一打，身子摇晃起来。六班长腿往前微微
！”杠“借助身体的惯性，上
的地方悬停。很轻松，后在最高拉上去一个，然
的，不算！这是对你里，尽量抬头！把下会的要求！正规考核老兵这么去的！们新兵都是直上颚线拔高！合格线就线在这儿！抬头有拉时，尤其是比武，颚都达不到这条直下的硬拉！不“到这下
！丢人
标准们是新兵，所以我就说要求习的一练了！拉上去就算！但你
轻松！”个三五个，很方法，借助到了惯摆浪，只要掌握好性，新手拉
方淮听得笑了笑。
放屁。
士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。
些体能落要后的子怎么办？关兵，大胖机不让摆浪，那
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
来，真特么有点不好意思想起啊。
这一世，可笑了。不能让人贱
？，单杠总共有多少个练习啊”“班长，这才单杠一练习
“八个练习。”六班长随口回道。
题。八练习你会所料，立马有新兵问个问不会啊！”不出“班长，二到出了这
。长也露出了一个歪嘴笑而六班
嘛？不然呢？今天让我来干
看好了！你们中队的自信道：“杠前，对着单杠，班长，有些动作可不一定会！”六班长走到
六班长弹跳上杠。
部卷“单腹杠二练习，身上！”
臂上杠！”“单杠三练习，单力
“单杠四练习，挂腿上杠！”
，屈身上！”“单杠五练习
：“我们喳的…”才在那叽叽喳！还有一个延伸动双立臂到单杠上作，也就是你们刚也把这个叫做腹部挂两只手时，六班长伸出
用力，弹身，整个人站到了敬了个礼！单杠上方，说到这儿，六班长全身
敬礼！“杠上”
。新兵们眼都瞪直了
有好几种读音的卧槽一时间，人群里起码。
太牛b了……”“
住单杠转了了抬手，喘了抬口气，又跳了上去。六班长屈身，拉一圈下杠，
是骑杠上”“六练习，也就杠！
“七练习，！”后摆上杠
这个动作，要从悬垂摆天没带手套，改天给都动练习开始，杠也你们演示！这，大回环！…算了，今”不常用！最后一个“最好够高！带护具，否则很危险！
得各种羡慕。方淮看
啊！这就是他想要的杠上翻飞
要这些动作给你来一在中老，跑不跑得动，但只套，新兵蛋子队，甭管老兵多就得服！
是老兵吃饭的本钱。体能方面，这就
在消防出警占据了许多时间的大环境下上等兵都能完一至八练解放军每天训练，很多当然，这也是习。，听说
可能真不知道假，也是以讹传讹吧。
容都是一不算小。几个，不及格的比例还务一练习十二练消防的考核内练习和二练习，义习八个，兵和一二期士官，
才样，高手消防的少了，新兵多，第二，尤其是一炊事班和通讯班，可不年第三年就进去待着能进，老兵一般都是体能重灾区的那是解放军所传代一代下来，好的底子，根本不可能。的多了，说有多
六班长的声音现实。，把方淮拉回
”看你们到底这里！现在，看是骡子是马！演示就到“行了，